说了什么一个月多 甩了10kg的照片 （手贱 笑）
然后就有很多人跑来问
问到最后我都直接copy paste了
好吧
这次直接写出来 （虽然我犹豫了很久要不要写）
前方警报
如果你要成为肌肉男、如果你要觉得我的方法不行、
如果你觉得你是什么教练、什么营养学家、要来评论一大堆的话
麻烦直接打X退出噜
我的目标只是要瘦、如果你要什么bla bla bla的 麻烦前方左转退出 （笑）
你把我当成女的就行了
反正我和一大票女生一样 只要瘦！
序言
整形能够改变容颜 但是整形医生不会给你身材
我就是因为得意忘形
然后一直一直的吃吃吃
天惹噜 天天火锅 炸鸡 串烧 烧烤 BBQ 快餐 巧克力 零食 冰淇凌。。。
总之任何可以吃的 除了海鲜以外 都不放过
所以吃着吃着 Sky the lulu 天了噜 体重从以前50KG飙到最高63KG
先说了 我只有163高。。这是多么明显的增肥
这是14年10月时候的照片 63KG
我现在看回去 根本惨不忍睹
难怪10月带团整形的时候 团员都说真人比较胖
但是其实照片也很胖啊啊啊啊啊！！ ！
好了 先说
肥胖不是病 肥胖并没有不好
但是个人要求不同 所以这是我给自己的挑战
至少回到54KG也好
还有
千万不要问你身边的朋友 你胖了没有！！
因为！！！！他们只会说 还好啊 没有啊
他们慢慢看着你长胖的 怎么会看得出呢
只要你瘦下来后 他们就会说 “你怎么瘦了那么多”
不过也有朋友说： 你肚子越来越大、坐下来肚子那么大、脸都肿成这样了还吃。。。之类的
这个也是激励啦其实
但是为什么我会开始减肥呢
并不是觉得我自己胖。。。。。。而是！
有人拿了一个泰国明星的照片给我看 说和我和他长得很像
卧槽！！！！！ 那脸肉得。。。。。。我顿时觉悟 是时候减肥了
没错。。。我的出发点就是这样＝ ＝
正文
好了 废话完毕
月甩10KG 说实话其实真的真的真的x100 不难
本人超级懒 减肥期间完全没有任何运动
再加上工作因素 基本就是吃吃吃 睡睡睡 熬夜熬夜熬夜 然后坐着坐着坐着
唯一的运动就是shopping......
所以我的减肥法则：
不运动（懒）＋不能饿（会死）＋什么都可以吃（不然也会死）＋ 一定要瘦（不瘦去死）
我的方法是： 饮食
没有其他 就是这个
要我运动的话 其实也不太实际
因为我很懒 如果你要和我比懒的话 我也懒得和你比 （笑 知道有多懒了吧 ）
由于之前的食物没控制 天天都是各种油腻和重口味的食物
所以的我减肥计划 基本上就是把脂肪、糖、高热量的东西都戒了
包括过量米饭、面条、面粉制的东西、脂肪肉、饮料
很多人会疑惑了吧？不是什么都能吃么？
没错 都能吃 但是都能吃的重点就是计算卡路里
但是我的方式也不是用什么一大堆的专业公式来算你需要多少卡路里
我自己的话 都是一天800～1000卡路里之间而已
一碗白饭一般是130卡
一个肉包通常是250卡
你看到区别了吗？减肥可以什么吃、但是如果你现在吃了一个高卡路里的东西
你就要计算一下接下来还剩下的balance 能吃什么
所以说吃得饱就好 一碗白饭和一个肉包的饱度是差不多的吧
当然了 不可能吃白饭而已 但是其他的配菜卡路里也不高 而且更有营养呢
不知道食物的卡路里吗？ 不要告诉我你没有手机或者上网喔
很多事物的包装上都有标注卡路里 不然上网搜索都有的呢
久而久之就会记得了
按照这样的方式
我一开始2个星期的食谱：
早餐： 全麦面包100卡 ＋ 2～3粒水煮蛋 （不吃蛋黄！蛋黄一颗60卡、只吃蛋白 15卡）
期间肚子饿的时候：香蕉92卡 ／ 苹果等水果 （香蕉才是王道 卡路里低又耐饱啊）
午餐：任何想吃的食物、比如鸡饭（白鸡鸡胸＋白饭）大约300卡 （不吃面类等高卡食物）
晚餐：水煮冬粉／ 蒟蒻粉 100+＋卡 ＋ 白菜 大约17卡 ＋ 泡菜50卡左右
一天下来也不过800-900卡左右而已
如果午餐吃得更低卡路里 我就会买低卡路里的零食吃
只要在控制以内就行了
水煮冬粉 蔬菜什么的 不会很难吃么？
当然难吃了
但是我都是到超级市场买什么tomyam汤底、 miso汤底、泡菜汤底的配料
只要直接加到汤里面 你要什么口味的都可以 而且选择健康的调味 根本很好吃嘛
其实很多东西都是随手可得的，所以不要给自己借口喔
如果今天刚好想吃火锅什么的 朋友聚会什么的
总不能说看着别人吃嘛
我其实还是会叫食物吃的 （不能饿啊！！！）
比如arashi火锅 天啊 这个我喜欢到爆炸
火锅根本是我无法抗拒的食物
但是我从重口味的火锅＋肉类 变成了清单口味的火锅 ＋ 蔬菜
其实这样还是可以很享受啊 肉什么的还是可以吃的
所以火锅什么的 我根本停不下来。。。
只是既然这一餐都这么高卡路里了
那早上或者晚上的食物卡路里就要计算一下了
不超过就行
这样累计下来 肯定瘦噜
当然不要把聚会当借口 说今天聚会 那就吃了明天再吃少一点吧
这样下去 那永远都无法成功噜 记得！你只有一次机会翻身
好好的做下去吧
我相信不管去到哪里聚会或者吃东西
肯定都有卡路里低的东西
比如普通的煮炒、我都会叫用清水煮米粉汤＋鸡蛋＋菜＋一点瘦肉
和朋友午餐什么的 米粉汤是很好的东西
不是没有办法 而是看有没有毅力而已喔
我和自己说的一句话“不吃这些东西是不会死的 但是自己肥就会给别人笑死 然后自己哭死”
总结：
1. 什么都可以吃、但是要计算卡路里就行，
减肥期间我的麦当劳、火锅、零食其实还是有吃的，但是像我说的计算，这餐吃多少，下一餐就减少。
2. 不要饿到，除了正常3餐、如果平时肚子饿就吃点水果什么的，不要让自己饿到，饿是多么痛苦的一件事啊。。。我可没让自己饿到，而且听说饿着瘦下来，会更反弹喔
3. 我的把面类、尤其是云吞面、面粉类的东西全部戒完了。其实我也没有说不喜欢吃，
但是没吃又不会死。。。
4. 脂肪、糖分、饮料尽量不吃。饮料首当其冲，我以前不管去哪里吃都叫高糖分饮料啊，现在不会惹噜，一般都是白开水或者一些茶类（很有贵妇的感觉是吗。。。笑die）
上图63kg ~ 现在52kg 脸上的肉差多了
不要怀疑 是同一个相机拍的。。。。
目前虽然从63kg 到了超过我想要的54kg
现在保持在52kg 我自己是觉得够了 所以也恢复平常的进食
但是已经习惯后 我的食量和口味也变得清单和小了 所以也没有反弹
希望有帮助噜
第一次写 可能有很多地方没写好
如果之后想到会再更新噜
HOSHIKUZU医美
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